Тамара Богданова – мой любимый тренер по йоге. Во время карантина она проводила все свои занятия онлайн. Один из таких комплексов для разработки шейных мышц Тамара составила специально для старшего поколения. Упражнения несложные, их может повторить любой неподготовленный человек.
– Если вы долго сидите за компьютером, выдвинув голову вперёд, или опускаете её, глядя в смартфон, мышцам шеи приходится нелегко. Постоянное напряжение вызывает скованность и боль. Предлагаю вам небольшой комплекс, который позволит укрепить и сохранить гибкость шеи. Но, предупреждаю, если вы испытываете острую боль, головокружение, тошноту, то, прежде чем выполнять любые упражнения, обратитесь к врачу!
Упражнения для гибкости шеи
- Ретракция шеи
Отклоняйте голову назад, сохраняя уровень глаз и нижней челюсти.
2. Растяжение трапециевидной мышцы
Одной рукой отклоняйте голову в сторону, вторая рука завершена за спину.
3.Сгибание шеи
Наклоните голову вниз и возвращайте в исходную позицию.
4.Сгибание и разгибание шеи
Осторожно сгибайте и разгибайте шею, производя кивательные движения. Старайтесь растянуть шею.
5. Разгибание шеи
Отведите шею назад и возвращайтесь в исходное положение.
6. Повороты шеи
Медленно поворачивайте шею влево, чтобы увидеть левое плечо. Затем повторите вправо.
7. Пожимание плечами
Движение плечами вверх и вниз, затем вперед и назад. Повторите по 10 раз.
8. Растяжение шеи
Удерживайте вытянутую вниз руку в области запястья противоположной рукой. Осторожно поворачивайте голову в сторону удерживающей руки.
Упражнения для укрепления шейных мышц
- Потягивание
Руки расположены на затылке. Отведите голову назад, оказывая рукой сопротивление.
2. Боковое сгибание
Рука поддерживает голову сбоку. Наклоняйте голову вбок, оказывая рукой сопротивление.
3. Сгибание
Удерживайте лоб кончиками пальцев. Наклоняйте голову вперед, оказывая рукой сопротивление.
4. Ротация
Поместите кончики пальцев на висок. Поворачивайте голову, стараясь увидеть плечо. Рукой оказывайте сопротивление.
Все упражнения повторите минимум по 10 раз с удержанием 3 секунды.
Инстаграм Тамары Богдановой: tamara.bogdanova
