Надежда уверена, что активная жизнь – это лучший способ противостоять коронавирусу. И советует ходить в горы, очищать легкие, обогащать сердце чистым кислородом.

Эту красивую спортивную женщину я встретила по дороге на Мынжылки. Она бодро шла под легким дождем. Мы улыбнулись друг другу, поздоровались, как это принято неписанными горными законами. Вообще, приветствие – это всегда обмен положительной энергией, которой в горах Заилийского Алатау столько, что хватит не только нашим правнукам.

Оказалось, что она всего три года как ходит в горы в любую погоду, и летом, и осенью. Собирает с подругами травы – иван-чай, ромашку, зизифору, зверобой, шиповник. Засушивают и заваривают чай.

Надежде Викторовне 68 лет. Она переехала в Алматы шесть лет назад, встретила здесь подруг, которые ее познакомили в горными тропами, научили собирать травы.

Еще собирают рябину. Осенью за грушами, ежевикой и белой сладкой сливой едут в Ак Каин. Добираются на автобусах, говорит, что это долго, но того стоит.

– Хорошие у меня подруги! Спасибо им за все! – говорит Надежда.

– Коронавирус не любит активных. Но любит тех, кто лежит на диване и переключает каналы,

– смеется Надежда Викторовна.

Надежда – мама трех дочерей, и бабушка 4 внуков.

Когда умер муж, дочь предложила переехать из Кызылорды к ней в Алматы.

– В Кызылорде ходила в фитнес-клуб. В Алматы четыре года ходила 2 раза в неделю в шикарный бассейн в районе Шанырак, там есть школа для спортивно-одаренных детей. Жду, чтобы скорее открылся мой любимый бассейн!

– В горах я часто встречаю много молодых людей, они приучают своих детей к горам. У нас такая хорошая молодежь! Это так приятно. А зимой эти малыши на лыжах катаются! Это чудо, когда малыш и папа рядом на лыжах катятся рядом.

И такие все приветливые! Все здороваются.

В Кызылорде Надежда Викторовна была учителем начальных классов. Один из ее учеников – известный спортсмен, казахстанский тяжелоатлет, четырёхкратный чемпион мира Илья Ильин.

– Илья – мой ученик, я была для него первый учительницей любимой, – с гордостью говорит она.

Надежда Доценко говорит мне, что очень ждет завершения карантина, но и сегодня не скучает и живет активной жизнью.

Ведь любой вирус обходит стороной активных и позитивных людей.

Есенали Ачибаевич живет в городе Аксай, в Западно-Казахстанской области. По профессии – инженер-механик. А последние десять лет перед пенсией работал лесомонтажником на месторождении Карачаганак.

В 2012 году Есенали Ачибаевич вышел на пенсию.

– Карантин провожу дома. Утром встаю обычно в 5 часов. Рядом с домом находится большой парк. По периметру парка – беговая дорожка. Там обычно бегают и гуляют люди. Протяженность дорожки около 1,5 километров.

Я стараюсь ежедневно совершать 4-5 кругов по этой дорожке. Получается, что с утра я прохожу 6 -7 километров.

При этом я чередую быструю ходьбу с бегом трусцой. И в холодное время года я обязательно хожу со скандинавскими палками.

Зимой, когда удается приехать в гости к дочери, мы вместе катаемся на коньках на Медеу.

Спасибо моей дочери Гаухар, это она меня приучила к правильному питанию. Благодаря ей я в течение четырех последних лет веду здоровый образ жизни, правильно питаюсь, пью витамины. И мне это очень нравится. За это время я сбросил лишний вес – с 97,5 килограмм до 68 килограмм! Это при том, что мой рост составляет 168 сантиметров.

Избавился от жировой массы, но при этом нарастил мышечную.

Мне часто говорят, ой, как ты похудел, осталась кожа да кости! А на деле, при такой худобе, я стал себя чувствовать намного лучше, стало легче двигаться, дышать.

Появилась сила и выносливость, хоть отбавляй!

У нас в Аксае есть немецкие и чешские 5 этажные дома. Там нет лифтов. Когда у меня был лишний вес, я с трудом мог подняться на пятый этаж. Была одышка, и я на каждом этаже мне приходилось отдыхать. А теперь

я могу спокойно подняться на любой этаж, не останавливаясь.

Все-таки правильное питание и спорт – это лучшее лекарство в любом возрасте!

Есенали Ачибаевич говорит, что как и большинство в его возрасте мог бы проводить свободное время в застольях, отдыхать почаще на диване. Но старается следовать всем советам умной дочки, для которой важно качество жизни папы.

– Никому не интересно, почему ты проиграл. Всем интересно как ты выиграл! Сейчас мне 71 года и я стараюсь вести здоровый образ жизни и делиться этим с людьми. Я продлеваю свою молодость, и это моя личная победа.

Идея помощи старикам родилась еще пять лет назад. Одна из активисток женского клуба “Алма-Ата” предложила раздавать бесплатно хлеб в одном из районов Алматы – Аксае. Договорились с хлебным магазином, потом благодаря “сарафанному радио” об акции стали узнавать жители других районов города.

Галия Коянбаева, активист клуба рассказывает:

– Мы закупаем хлеб в этом продуктовом магазине, для того, чтобы и у продавцов был интерес. Хлеб раздается ровно в 8 утра с открытием магазина. Мы приучили наших дедушек и бабушек приходить рано утром, чтобы не создавать ажиотаж и очередь.

Со временем пришлось ввести продуктовую карточку для каждого пожилого человека, чтобы не было неразберихи и хаоса. Мы проверяем минимальную пенсию стариков, ввели их имена и адреса в реестр. Каждый из них теперь имеет специальный номер с печатью Женского клуба.

Кроме того, мы договариваемся с нашими спонсорами, чтобы те профинансировали нам ровно 120 продуктовых пакетов, для каждого нашего пожилого человека.

Во время карантина одним из наших спонсоров выступила МФО Solva.

Мы вместе развозили корзины с продуктами прямо в дом к каждому старику, чтобы они не выходили из дома, берегли свое здоровье.

Галия говорит, что активисты клуба объясняли пожилым людям, что не надо выходить из дома, потому что они находятся в зоне риска от коронавируса.

– В будние дни хлеб раздают продавцы. А в субботу мы посещаем стариков сами. Наши пожилые люди готовятся к встрече – надевают лучшие наряды, делают прически. Мы общаемся, старики делятся с нами своими историями.

Иногда мы приводим на эти встречи своих детей.

На один из праздников старики нам устроили сюрприз. Пригласили нас на чаепитие в один из ресторанов. Устроили нам не только большой дастархан, но и душевный концерт! Пели песни, исполняли частушки, играли на домбре и на баяне, стихи читали. А в завершение подарили каждой из нас по кружке.

А самое главное, старики нам сказали, что мы вернули им уважение к себе! И это было самое ценное.

– Политика клуба – вести долгосрочные проекты. Это не одноразовая помощь.

Многие старики даже пить бросили, иначе это грозило им исключением из клуба.

Два года назад мы возили в хадж наших стариков. Для многих из них впервые выдалась возможность побывать в святых местах.

В этом году мы повезем в хадж еще стариков, но уже после карантина, как только будут открыты дороги.

Уже были забронированы отели, оплачена дорога и , питание. Наши планы были нарушены из-за коронавируса.

Но мы уверены, что летом или осенью мы повезем наших стариков в хадж.

Женский клуб

Проект “Хлеб старикам” появился на базе общественного женского клуба “”Алма-Ата”, которому в этом году исполняется 6 лет. Создатель и руководитель клуба Бент-Анат Бейсембаева.

Галия Коянбаева рассказывает, что деятельность клуба состоит из трех направлений. Первое и основное – проект “Хлеб старикам”. Это помощь малоимущим пожилым людям. Сегодня это 120 человек, которым помогает клуб.

Второе направление – помощь инвалидам. “Мы буквально поднимали и развивали пара-спорт в Казахстане”, – говорит Галия.

Третье – поддержка детей из многодетных малоимущих семей.

Старшему поколению испанцев нынешняя вынужденная изоляция оказалось непростым испытанием. Ведь пенсия – это счастливое время для европейских стариков. Появилось много свободного времени, и веселые испанские пенсионеры с чувством выполненного долга могут сидеть в барах и кафе за бокалом вина или чашкой кофе.

Испанские пенсионеры буквально живут в ресторанчиках рядом с домом. Приходят сюда рано утром, завтракают с чашкой кофе, курят, играют в игровые автоматы. Вечером в том же ресторане собираются с друзьями.

Моя коллега Олеся Иванова три года живет в Испании, и синьор Вальц отец ее друга. Она говорит,. что даже после 70-ти лет жизнь у многих пожилых испанцев достаточно активная. Они посещают какие-то свои общества по интересам, занимаются активно спортом. Сейчас в условиях карантина старики не выходят из дома никуда, и даже на это время перестали общаться с детьми и внуками.

Синьор Вальц 74 года живёт в Валенсии. До выхода на пенсию он был торговым представителем текстильный компании. Введенный карантин со строгими мерами помешал привычному образу жизни активного испанского пенсионера.
Рекомендации властей воздержаться от выходов на улицу он воспринял неохотно.

В повестке дня были и посещения друзей и родственников, прогулки, занятия тенниссом, клуб любителей авиамоделизма.

Авиамодельным спортом он увлекается с 15 лет. И именно это хобби из юности его и спасает в нудные и монотонные дни карантина.

Авиамоделизм – это проектирование моделей самолетов на радио управлении, наподобие современных дронов различной конфигурации и величиной около метра.

– Как я живу в дни карантина? Сложно, но благодаря моим увлечениям занимаю себя и так вырабатываю терпение. Провожу время в своей мастерской за конструированием или сижу за компьютером, читая новости.

Новые программы или технологии за это время я не освоил. Не пользуюсь скайпом, и наверное отношусь к тем немногочисленным испанским пенсионерам, у которых даже нет на мобильном WhatsApp. Это наверное мне и помогает не получать тонны ненужной и негативной информации и удручающей статистики нашей действительности.

Из прочих радостей остались только походы в магазин за продуктами.

– Я предпочитаю готовить сам и для себя и своей супруги. Эти небольшие выходы в магазин сейчас мне заменяют мои прогулки.

Я бы с удовольствием повидал своих внуков или друзей. Но так как у меня нет больших денег, чтобы оплатить штраф, в случае, если будет контроль полиции, то приходится просто воздерживаться от любых перемещений.

Мне все происходящее напоминает какой-то страшный сон, ведь совсем недавно мы каждые выходные могли позволить себе семейные обеды в ресторанах на пляжах с видом на море. И теперь наше общение сведено всего лишь к похода в магазин или в аптеку. Но я принимаю все с терпением. И надеюсь вернуться к обычным дням полным активностей.

– Мой режим питания во время карантина не очень изменился. Единственное, что теперь я встаю позже, около 10 утра. Обычно в 8 утра я уже был готов к чашечке кофе в баре у дома. А сейчас спешить некуда. Зато есть возможность вернуться к своему хобби. Есть время подумать. В этом тоже есть свои плюсы .

Бахыт Ниязбековна Туменова тридцать лет проработала в медицине. Она отличник здравоохранения СССР. Работала в составе межведомственной комиссии по изучению влияния ядерных испытаний на состояние здоровья людей.

Она считает, что в Италии, где отмечена наиболее высокая статистика смертности пожилых людей во время эпидемии коранавируса, старики в основном умирали не столько от коронавируса, сколько от сопутствующих неинфекционных заболеваний. Таких как сердечно-сосудистые, онкологические, бронхолегочные, диабет.  

А коронавирус способствовал обострению основных хронических заболеваний, и именно они явились причиной высокой смертности среди этой категории заболевших.

– Почему в Италии была такая высокая летальность? Во-первых, в связи с возрастом. Во-вторых, это связано с образом жизни итальянцев. Они люди активные и жизнерадостные. Итальянцы живут большими семьями, любят при встрече обниматься и целоваться, бурно выражать эмоции.

Любят тусоваться, вместе обедать, пить кофе, общаться. Национально-культурные традиции общения, норма социального общения «на малой дистанции», также как проявленная поначалу беспечность к требованиям соблюдать карантинные меры, как мне кажется, во многом способствовали тому, что время  «для обуздания» было упущено.

Пандемия успела «пустить корни», что в конечном итоге и привело к таким печальным последствиям.

Население мира стареет

– Я помню в студенческие годы мы считали 40-летних людей пожилыми людьми, стариками. Даже не сомневались в этом.

Теперь все изменилось. В целом, во всем мире, в том числе и в Казахстане,  растет продолжительность жизни, снижается рождаемость, стареет население.

Увеличение продолжительности жизни связано не только со здоровьем. Это и экономический, и социальный, и культурный показатели. Многое зависит от социально-экономических условий, климатических особенностей, образа жизни, привычек, наличия факторов риска неинфекционных заболеваний. 

Актуальной проблемой в мире, в том числе и в нашей стране, являются неинфекционные заболевания. По данным Всемирной организации здравоохранения, неинфекционные заболевания ежегодно уносят жизни 41 млн человек, что составляет 71% от всех случаев смерти в мире.

Почти 40% (или 15 млн) таких смертей происходит преждевременно. Это люди в возрасте от 30 до 69 лет.

Причинами 80% случаев смерти от неинфекционных заболеваний являются сердечно-сосудистые заболевания (прежде всего инфаркты и инсульты), злокачественные новообразования, хронические респираторные заболевания (хроническая обструктивная болезнь легких и бронхолегочная астма) и сахарный диабет 2-го типа.

В структуре смертности в Казахстане доля умерших от неинфекционных заболеваний составляет 82%.

По данным Министерства здравоохранения, вероятность преждевременной смертности жителей РК от одного из четырех неинфекционных заболеваний составляет 27%.

Эти неинфекционные заболевания являются следствием нездорового образа жизни, вредных привычек, таких как неправильное питание, чрезмерное употребление алкоголя, наркомания, курение,  малоподвижный образ жизни.

25% наших  детей до 14 лет имеет избыточный вес. Из этих 25 процентов – у половины уже диагноз «ожирение».

То есть, мало того, что проблемы со здоровьем есть у тех, кому за 50 лет, но уже и  подрастающее поколение страдает.

Нынешние дети уже в школьном возрасте вместе с учебниками в портфель кладут будущие проблемы со здоровьем. Что будет с ними завтра?

Необходимо уменьшить потребление сахара и соли, переключиться на фрукты и овощи, меньше потреблять жирного и жареного. 

Нам необходимо формировать новые подходы в питании, формировать культуру питания, пропагандировать переход на более здоровые продукты или менее вредную альтернативу.

Самоизоляция – личный вклад

в борьбу с пандемией

Большинство наших казахских обычаев основаны на тесном личном общении. Пожилые люди, особенно те, кто строго соблюдают рекомендации врачей изолироваться, находятся в непривычной для себя ситуации. Нет возможности обнять внуков. Как таким бабушкам и дедушкам выжить на карантине? Как детям удержать своих престарелых родителей, чтобы не выходили лишний раз из дома?

Бахыт Туменова убеждена, что в условиях карантина людям за 60 лет лучше сидеть дома.

– Режим самоизоляции  сам по себе является большим испытанием,  а прекращение социальных и семейных контактов, является дополнительной  психологической  нагрузкой. 

Естественно, что подобные ограничения являются для пожилых людей источником стресса.  

Поэтому я рекомендую взглянуть на эту ситуацию по-другому. 

Самоизоляцию можно рассматривать не как на ограничение, а как на возможность помочь медикам в их борьбе с коронавирусом, как личный вклад в борьбу с пандемией.   

Когда ты понимаешь, что жертвуешь своими отношениями на этот период, не можешь пока обнять своих внуков, не можешь поехать на семейный праздник, своей изоляцией ты помогаешь справиться с коронавирусом. Ты не просто сидишь дома, ты борешься с коронавирусом доступными тебе средствами!

«Я сижу дома, чтобы мои любимые внуки, которых я временно не вижу, были здоровы! Я это делаю, чтобы я был здоров, чтобы у моих внуков были бабушки и дедушки. Ведь у меня есть еще, что им сказать и передать», – вот примерно так должны сегодня рассуждать люди старшего поколения.

Вообще, пандемия многим помогла осознать значимость такого ресурса, как здоровье.  Режим самоизоляции  дает возможность внести коррективы в свой образ жизни, пересмотреть отношение к своему здоровью, отказаться наконец от вредных привычек, выработать полезные привычки. 

Научиться потреблять пищу малыми порциями и часто, завтракать кашами, приучить себя меньше пользоваться солью и сахаром.

Разучить несложные комплексы упражнений, например из йоги или китайской гимнастики цигун, приучить себя к зарядке, раннему подъему, водным процедурам.

Постараться использовать карантин, чтобы пересмотреть свое отношение к своему здоровью,  поменять образ жизни, отказаться от вредных привычек.

Прекрасный возраст по нынешним временам. Дети выросли и живут самостоятельной жизнью. Так что можно с чистой совестью всю себя посвятить себе любимой. Работать не ради выживания, а потому что это в кайф. Шить сарафаны и новые платья из шелка. Путешествовать по миру.

Карантин весны 2020 года немного скорректировал планы. Теперь активная жизнь перешла в онлайн. Но это все временно. Карлыгаш это точно знает!  

Работа, Баку и дети

В свое время Карлыгаш закончила техникум легкой промышленности. Потом решила кардинально поменять жизнь, и поступила в автодорожный институт.

Благодаря работе она побывала во всех столицах Советского Союза.

В одну из таких командировок в Баку Карлыгаш встретила своего будущего мужа.

Азербайджанский юноша на крыльях любви переехал в Алма-Ату, бросив родной Баку. Молодые поженились в 1989 году, у них родилось двое детей.

Старшей дочери Наргиз 30 лет. Младшей, Севиль – 20 лет.

Коронавирус и карантин. Плюсов, оказалось немало

Дети Карлыгаш переживают, чтобы мама лишний раз не выходила из дома во время карантина. Ведь дочери уже живут своей самостоятельной жизнью и своими домами.

– Я понимаю, что нахожусь в так называемой зоне риска, в июне мне будет 60 лет. Дочки мне сказали, чтобы я никуда не выходила и сидела дома.

Но, неожиданно для себя, я обнаружила массу плюсов от домашнего карантина. Потому что нашла время заниматься собой.

Видимо, нашей планете нужна была такая небольшая встряска, чтобы люди не потеряли свои человеческие качества. Это мое личное мнение.

Мы все бегали, суетились, не успевали видеть своих детей.

Я работаю в детском центре, родители практически даже не знают, чем занимаются их дети, так все поглощены своей работой.  А в результате, детям не хватает ласки и внимания их мам и пап. 

Земля очень загрязнена, до невозможности.  Вы, наверное, смотрели ролики, где говорится, что этот вирус дал людям возможность сделать переоценку ценностей.

Не уважали учителей? Вот теперь сидите и учите детей сами.

Не уважали врачей. Пытайтесь лечиться сами.

Возвращаются все человеческие качества, которые люди потеряли в бесконечной суете.

Любовь, дружба.

Я думаю, нынешняя ситуация дала возможность людям прийти в себя, подумать и настроиться на новую волну.

Дистанционная работа на карантине

Карлыгаш уже 10 лет работает в Центре для детей дошкольного возраста. Это малыши от 5 до 7 лет.

Она начинала с одного предмета, а теперь преподает 14 предметов. Это и письмо, и техника чтения, математика, развитие речи, познание мира.

На карантине она не перестала работать. Просто вся деятельность преподавательская перешла в онлайн.

Карлыгаш показала мне видео со своими юными учениками. Она гордится их успехами. Пятилетние малыши под ее руководством начинают бегло читать, легко писать, декламировать стихи.

Говорит, что работает с понедельника до пятницы. Обычный рабочий график. Общается с юными учениками онлайн, дает им домашние задания.

В самом начале были всякие технические заминки, но вместе с родителями детишек они все наладили. И онлайн уроки проходят в привычном режиме.

Вязание – это йога для мозга

Карлыгаш ежедневно делает гимнастику, соблюдает диету, много читает.

Наконец нашла время после работы заниматься любимым делом – она профессионально вяжет крючком и спицами. Говорит, что вязание – это йога для мозга, и она может научить желающих. Но уже после карантина.

Прошу открыть секрет стройности.

– У меня очень простая диета. Надо вовремя закрыть рот, после 6 вечера не есть. Вечером я могу выпить стакан кефира, позволить себе огурец или сырую морковь. Мучное стараюсь не есть вообще.  

Потом сажусь за свой айпад, включаю в YouTube ролик: «Гимнастика для тех, кому за 50». Я ежедневно занимаюсь гимнастикой по 40 минут.

Использую антицеллюлитный гель, обматываю себя пленкой и занимаюсь.

Карлыгаш и во время карантина настраивает себя на позитив. Говорит, что нет стресса или депрессии.

– Мой девиз: жить дальше, не унывать и не стареть, и в любой трудной ситуации находить только позитив.